Εάν είστε νευρικός ή αγχωμένος τύπος, κάποιος πιθανότατα σας έχει κάνει ένα μικρό κήρυγμα για τα θαύματα της ashwagandha.
Πιθανότατα σας έχουν πει ότι μπορεί να κάνει σχεδόν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του να σας ετοιμάσει το δείπνο και να βάλει τα παιδιά στο κρεβάτι. Αλλά αν είστε δύσπιστοι σχετικά με τη βοτανοθεραπεία, πιθανότατα δεν έχετε σκεφτεί να εξετάσετε το ashwagandha. Αυτό είναι εντάξει. Θα κάνουμε τη δουλειά για εσάς.
Με τη βοήθεια του ειδικού της ολοκληρωμένης ιατρικής Yufang Lin, MD , θα καλύψουμε τα βασικά και ορισμένα από τα ιατρικά αποδεδειγμένα οφέλη από τη χρήση του ashwagandha.
Τι είναι το ashwagandha;
Το Ashwagandha ( Withania somnifera ), επίσης γνωστό ως «ινδικό χειμερινό κεράσι» ή ινδικό τζίνσενγκ, είναι ένας αειθαλής θάμνος που βρίσκεται στην Ινδία, την Αφρική και μέρη της Μέσης Ανατολής.
Σε τι είναι λοιπόν καλό το ashwagandha;
«Το Ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην ιατρική της Αγιουρβέδα για να αυξήσει την ενέργεια, να βελτιώσει τη συνολική υγεία και να μειώσει τη φλεγμονή, τον πόνο και το άγχος», λέει ο Δρ Λιν.
Προσθέτει ότι η ιατρική της Αγιουρβέδα είναι το παραδοσιακό σύστημα ιατρικής στην Ινδία. Είναι μια θεραπευτική παράδοση που χρησιμοποιεί διατροφή, άσκηση, πρακτικές ενσυνειδητότητας και βότανα για να προάγει την ισορροπία μεταξύ του σώματος, του νου, του πνεύματος και του περιβάλλοντος.
Το Ashwagandha φαίνεται να ταιριάζει σε όσους προτιμούν τα φυτικά φάρμακα για διάφορους λόγους.
Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη από στρες. Και αυτό το άγχος συμβάλλει στη σωματική και ψυχική ασθένεια. Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων στιγμών, τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας αυξάνονται και αυτό κάνει την καρδιά σας να αντλεί πιο δυνατά και πιο γρήγορα. Αναπνέετε γρήγορα και το σώμα σας παράγει περισσότερη γλυκόζη για μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Το μυαλό σας εστιάζει υπερβολικά σε οποιεσδήποτε απειλές και το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία μάχης ή πτήσης . Όταν τελειώσει το αγχωτικό συμβάν, τα επίπεδα κορτιζόλης ομαλοποιούνται και τα σχετικά συμπτώματα υποχωρούν.
«Δυστυχώς, όταν μια απειλή είναι χρόνια - είτε πρόκειται για στρες από οικονομικά είτε για εργασία - η αγχωτική αντίδραση γίνεται επίσης χρόνια», λέει ο Δρ. «Με την πάροδο του χρόνου, το μακροχρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει σε επίμονη φλεγμονή και αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό, ο καρκίνος, η οστεοπόρωση και η ινομυαλγία».
Οφέλη Ashwagandha
Τι κάνει λοιπόν η ashwagandha; Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τρόπους:
Ομαλοποιεί τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία μειώνει την απόκριση στο στρες .
Μειώνει τη φλεγμονή .
Μειώνει τους κινδύνους καρκίνου.
Βελτιώνει τη μνήμη.
Βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τις αντιγηραντικές ιδιότητες.
Μειώνει το στρες και το άγχος .
«Άτομα που είναι αγχωμένα ή ανήσυχα ή άτομα με χρόνιες παθήσεις μπορεί να στραφούν στην ashwagandha για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασής τους», λέει ο Δρ Λιν.
Πόσο πρέπει να πάρετε;
Το Ashwagandha έρχεται σε διάφορες μορφές. Διατίθεται σε κόμμι, κάψουλες, υγρές σταγόνες και σκόνες που μπορείτε να αναμίξετε σε ποτά.
Λοιπόν, πόση ashwagandha πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα; Ανεξάρτητα από τη μορφή που χρησιμοποιείτε, ο Δρ Λιν λέει ότι η δόση είναι συνήθως 500 mg δύο φορές την ημέρα.
Είναι όμως ασφαλές το ashwagandha; Ο Δρ Λιν λέει ότι εξαρτάται κυρίως από την ποιότητα των συμπληρωμάτων. Η συμβουλή της είναι να αναζητήσετε συμπληρώματα που έχουν ελεγχθεί και επαληθευτεί ανεξάρτητα από μια εξωτερική εταιρεία όπως η ConsumerLab, η Φαρμακοποιία των Ηνωμένων Πολιτειών (USP) ή το National Sanitation Foundation International (NSF International).
Παρενέργειες Ashwagandha
Ενώ οι παρενέργειες του ashwagandha είναι ελάχιστες, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν:
Γαστρεντερική διαταραχή.
Διάρροια .
Έμετος και ναυτία .
«Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν αυτό το συμπλήρωμα, αν και είναι πάντα καλύτερο να το συζητήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης», λέει ο Δρ.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον θυρεοειδή σας, ο Δρ Λιν συνιστά ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε το ashwagandha.
«Το Ashwagandha μπορεί να αυξήσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αυξάνοντας τη μετατροπή της λιγότερο ισχυρής θυρεοειδικής ορμόνης, Τ4, στην πιο ενεργή μορφή της θυρεοειδικής ορμόνης, Τ3», λέει ο Δρ. «Έτσι για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να υποστηρίξει μια πιο υγιή λειτουργία του θυρεοειδούς. Από την άλλη πλευρά, εάν ο θυρεοειδής ενός ατόμου είναι ήδη οριακά υπερκινητικός , το ashwagandha θα μπορούσε να συμβάλει στον ειλικρινή υπερθυρεοειδισμό».
Άλλες καταστάσεις που απαιτούν προσοχή όταν πρόκειται για τη χρήση του ashwagandha περιλαμβάνουν εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή εάν έχετε αυτοάνοση νόσο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο Δρ. Λιν συμβουλεύει να μιλήσετε με τον παροχέα σας πριν πάρετε οτιδήποτε. Το τονίζει αυτό με τις έγκυες γυναίκες, καθώς η ashwagandha θα μπορούσε να προκαλέσει επιπλοκές.
Συνολικά, η ashwagandha μπορεί να είναι μέρος του σχεδίου ευεξίας σας — αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι θεραπεία για όλα.
«Η λήψη ashwagandha δεν θα εξαλείψει το άγχος, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, ώστε να αισθάνεται κανείς πιο άνετα», λέει ο Δρ Λιν. «Αλλά αν αφιερώσετε χρόνο για να αναπτύξετε εργαλεία αντιμετώπισης που θα βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους στο μέλλον, αυτό θα προχωρήσει πολύ περισσότερο μακροπρόθεσμα».
Σχόλια